Egzersiz Programı

Bu bir mavi bildirimdir!

Bu bir yeşil bildirimdir!

Hoşgeldin Misafir, bugün günlerden Cuma

Bacak günü, iyi bir antrenman seni bekliyor.

Pazartesi Programı (Göğüs)

Egzersiz	Tekrar	Resim	Video	Son Ağırlık	Bölge	Düzenle
Normal Bench	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			50	Göğüs
Decline Press	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			20	Üst Göğüs
Dumbbell Incline Press	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			45	Bölge 3
Machine Fly	3 Set 8-12, 2 Set 16-20			45	Bölge 4
Dumbbell Pullover	3 Set 8-12			50	Bölge 5
Ops. Cable Crossover	3 Set 8-12, 2 Set 16-20			100	Bölge 6

Salı Programı (Sırt)

Egzersiz	Tekrar	Resim	Video	Son Ağırlık	Bölge	Düzenle
Barfiks	4 Set 8-12			50
Lat Pulldown	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			20	Üst Göğüs
Seated Cable Rows	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			45	Bölge 3
Dumbbell Rows	4 Set 8-12, 2 Set 16-20			45	Bölge 4
Dead Lift	4 Set 8-12			50	Bölge 5

Çarşamba Programı (Omuz)

Egzersiz	Tekrar	Resim	Video	Son Ağırlık	Bölge	Düzenle
Lateral Raises	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			1	Bölge 1
Barbell Front Raises	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			2	Bölge 2
Shoulder Press	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			3	Bölge 3
Ez Bar High Pull	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			4	Bölge 4

Perşembe Programı (Kol)

Egzersiz	Tekrar	Resim	Video	Son Ağırlık	Bölge	Düzenle
Dumbbell Curls	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			1	Bölge 1
Ez Bar Close Grip	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			2	Bölge 2
Dumbbell Hammer	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			3	Bölge 3
Cable Triceps Ext.	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			4	Bölge 4
Skull Crusher	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			5	Bölge 5
Dumbbell Kick Back	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			6	Bölge 6

Cuma Programı (Bacak)

Egzersiz	Tekrar	Resim	Video	Son Ağırlık	Bölge	Düzenle
Leg Extensions	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			1	Bölge 1
Glute Machine	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			2	Bölge 2
Leg Press	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			3	Bölge 3
Squat	4 Set 8-12, 1 Set 16-20			4	Bölge 4

Cumartesi Programı (Off)

Egzersiz	Tekrar	Resim	Video	Son Ağırlık	Bölge	Düzenle
Egzersiz 1	Tekrar 1	Resim 1		1	Bölge 1
Egzersiz 2	Tekrar 2	Resim 2		1	Bölge 2
Egzersiz 3	Tekrar 3	Resim 3		1	Bölge 3
Egzersiz 4	Tekrar 4	Resim 4		1	Bölge 4
Egzersiz 5	Tekrar 5	Resim 5		1	Bölge 5
Egzersiz 6	Tekrar 6	Resim 6		1	Bölge 6